10 สุดยอดสมุนไพรดูแลเส้นผม

สมุนไพรดูแลเส้นผมทั่วโลกถูกเพิ่มเข้าไปในสูตรเพื่อนำคุณสมบัติจากพืชมาสู่แชมพู ครีมนวดผม และทรีทเมนต์ผมของเรา เมื่อ Mintel ได้ตรวจสอบคำกล่าวอ้างด้านการรักษาชั้นนำในอุตสาหกรรมผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมทั่วโลกเมื่อไม่นานมานี้ ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจสำหรับพวกเราที่ Formula Botanica ที่ผู้ชนะคือ ' พฤกษศาสตร์ / สมุนไพร '

หลักการออกฤทธิ์ที่หลากหลายของพืชหลายชนิด รวมถึงวิตามิน ฮอร์โมน ไฟโตฮอร์โมน ไบโอฟลาโวนอยด์ เอนไซม์ กรดแทนนิก กรดผลไม้ กรดอะมิโน น้ำตาล ไกลโคไซด์ และน้ำมันหอมระเหย อาจมีประโยชน์ในสูตรผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมแบบออร์แกนิก มีพืชจำนวนมากที่รายงานว่ามีประโยชน์ต่อเส้นผมและมักใช้ในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม

ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะมาดูสมุนไพรดูแลเส้นผมที่ดีที่สุด 10 ชนิดที่จะใช้ในสูตรของเรา

1. มะยมอินเดีย

สมุนไพรอินเดียดั้งเดิมหรือที่รู้จักกันในชื่อ Amla อุดมไปด้วยวิตามินซี แทนนิน และแร่ธาตุ เช่น ฟอสฟอรัส เหล็ก และแคลเซียม น้ำมันคงตัวได้มาจาก Indian Gooseberry ซึ่งใช้ในการเสริมสร้างและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ผลไม้แห้งซึ่งช่วยปรับปรุงสุขอนามัยของเส้นผมนั้นถูกใช้เป็นส่วนผสมสำคัญของแชมพูและน้ำมันผมแบบดั้งเดิมมายาวนาน

2. ชบา

ชบา ( Hibiscus rosa-sinensis)เป็นไม้พุ่มที่ปลูกกันอย่างแพร่หลายในเขตร้อนเป็นไม้ประดับและมีหลายรูปแบบด้วยสีของดอกไม้ที่แตกต่างกัน เราใช้พันธุ์สีแดงในเครื่องสำอาง (และยา) นักวิจัยพบว่าใบและดอกชบาช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ตามเนื้อผ้า ใบ Hibiscus ยังถูกนำมาใช้เพื่อต่อต้านการเกิดสีเทาอีกด้วย

3. โรสแมรี่

โรสแมรี่ถูกนำมาใช้ในการแพทย์พื้นบ้านเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมเป็นการชะล้างมานานหลายศตวรรษ องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโรสแมรี่คิดว่าเป็นกรดคาเฟอิกและอนุพันธ์ของโรสแมรี่ เช่น กรดโรสมารินิก สารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

กรดโรสมารินิกใช้กับผมร่วง เนื่องจากกรดโรสมารินิกช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและส่งผลให้เส้นผมเจริญเติบโต พืชชนิดนี้ใช้รักษาความผิดปกติของเส้นผมและหนังศีรษะต่างๆ เช่น ศีรษะล้านหรือรังแคในระยะเริ่มแรก และมักใช้เป็นส่วนประกอบของแชมพูและครีมนวดผม

4. ยูคาลิปตัส

พบว่ายูคาลิปตัสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นผมและความเงางามของเส้นผม การศึกษาชิ้นหนึ่งโดย Mamada และคณะ (2012) ขอให้ผู้ทดสอบใช้โลชั่นหนังศีรษะซึ่งมีสารสกัดจากยูคาลิปตัสในระยะยาว ผู้ทดสอบทุกคนรับรู้ถึงการปรับปรุงความแวววาวของเส้นผมและการเด้งกลับที่ส่วนรากของเส้นผม ผู้ผลิตกระแสหลักใช้ยูคาลิปตัสในสูตร 'การกระตุ้นราก'

การศึกษาชิ้นหนึ่งยังตรวจสอบการใช้ยูคาลิปตัส (ร่วมกับมิ้นต์เม็กซิกัน) เพื่อใช้เป็นสูตรป้องกันรังแค พบว่ายูคาลิปตัสมีฤทธิ์ต้านเชื้อราต่อเชื้อราหลักที่พบในรังแค - Malassezia furfur

5.แปะก๊วย BILOBA

เชื่อกันว่าแปะก๊วย biloba ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เมื่อทาลงบนผิวหนัง สารสกัดจากพืชจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตซึ่งคิดว่าเป็นตัวขับเคลื่อนหลักในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม พืชยังมีผลต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ และต้านเชื้อแบคทีเรียซึ่งอาจมีบทบาทเช่นกัน

6. กัวรานา

กัวรานาใช้เป็นหลักในการรักษาเซลลูไลท์ เนื่องจากมีคาเฟอีนในปริมาณสูง คาเฟอีนคือแซนทีน ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่ช่วยเพิ่มการระบายน้ำของเนื้อเยื่อผิวหนัง

ตามการศึกษาของอังกฤษในปี 2014 โดย Fischer และคณะ (2014) คาเฟอีนกระตุ้นเส้นผมและช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นโดยการปิดกั้นผลกระทบของ DHT ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทราบกันว่าทำลายรูขุมขน นักวิจัยพบว่าการใช้คาเฟอีนช่วยเพิ่มการยืดตัวของเส้นผม เพิ่มระยะเวลาแอนาเจนที่นานขึ้น และกระตุ้นการเพิ่มจำนวนเมทริกซ์เคราติโนไซต์ของเส้นผม

7. ตะไคร้

ตะไคร้ไม่เพียงแต่เป็นสมุนไพรที่อร่อยสำหรับปรุงอาหารเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นสมุนไพรดูแลเส้นผมที่น่าทึ่งอีกด้วย! การศึกษาเรื่องหนึ่งโดย วุฒิ-อุดมเลิศ และคณะ (2011) ศึกษาฤทธิ์ต้านเชื้อราของน้ำมันหอมระเหยตะไคร้ต่อเชื้อรา Malassezia furfur ซึ่งเป็นยีสต์ฉวยโอกาสที่เกี่ยวข้องกับรังแค

น้ำมันถูกรวมไว้ในสูตรแชมพูด้วยเปอร์เซ็นต์ที่แตกต่างกันซึ่งเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องและภายใต้สภาวะเร่งด่วน (45 องศาเซลเซียส) แชมพูเหล่านี้ได้รับการทดสอบฤทธิ์ต้านเชื้อราแล้วพบว่าน้ำมันตะไคร้ 2% ในแชมพูมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อราได้ดี

8. ข้าวโอ๊ต

โปรตีนข้าวโอ๊ตไฮโดรไลซ์เนื่องจากมีน้ำหนักโมเลกุลต่ำ จะแทรกซึมเข้าสู่เส้นผมและสร้างฟิล์มป้องกันบางๆ บนเส้นผมและผิวหนัง การทดสอบทางคลินิก (Wu, 2009) พบว่าผมที่ได้รับการรักษาด้วยสูตรต่างๆ รวมถึงโปรตีนจากข้าวโอ๊ตมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากกว่าผมที่ไม่ผ่านการบำบัด

9. เปปเปอร์มินท์

เปปเปอร์มินต์เป็นพืชพื้นเมืองในยุโรป และถูกนำมาใช้ในสูตรเครื่องสำอาง เป็นส่วนประกอบของกลิ่นหอมและสารปรับสภาพผิว นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสมุนไพรดูแลเส้นผมที่น่าทึ่งของเราอีกด้วย!

นักวิจัยพบว่าน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์มีศักยภาพในการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มความหนาของผิวหนัง จำนวนรูขุมขน และความลึกของรูขุมขน

10. ดอกคำฝอย

ดอกคำฝอยถูกนำมาใช้เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมแบบดั้งเดิม นักวิจัยในการศึกษาชิ้นหนึ่ง (จุลทัต และ ศรีพาณิชย์กุลชัย, 2014) พบว่าสารสกัดจากดอกคำฝอยกระตุ้นยีนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงปัจจัยการเจริญเติบโตของหลอดเลือดและปัจจัยการเจริญเติบโตของเคราติโนไซต์ สารสกัดยังยับยั้งการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับผมร่วงอีกด้วย การศึกษาสรุปว่าดอกคำฝอยสามารถใช้เป็นสารกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกำหนดสูตรด้วยสมุนไพรดูแลเส้นผมและการสร้างแชมพูเพื่อความกระจ่างใสและปรับสภาพแบบออร์แกนิกที่สวยงาม โฟมทำความสะอาด คอนดิชั่นเนอร์แบบไม่ต้องล้างออกและแบบล้างออก บัตเตอร์สำหรับผมพันกัน มาสก์ ทรีตเมนต์ล้ำลึก พัตตี้และเจลสำหรับจัดแต่งทรงผม สเปรย์ปรับสภาพพื้นผิว ผมชี้ฟู สเปรย์เกลือ และเซรั่มบำรุง?

 

วิธีช่วยให้นอนหลับ ด้วยตัวเอง

1. ควบคุมการหายใจ

หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆสามารถนำร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้

วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก

หายใจเข้าช้าๆ โดยกำหนดลมหายใจให้ลึกเข้าไปในท้อง มือที่วางบนท้องของคุณควรค่อยๆ ยกขึ้น ในขณะที่มือที่วางบนหน้าอกควรเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

หายใจออกเบา ๆ โดยปล่อยให้มือที่อยู่บนท้องค่อยๆ ลดลง

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายๆ ครั้ง จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะนอนหรือเข้าสู่พิธีกรรมการผ่อนคลายอื่นๆ

2. การทำสมาธิสแกนร่างกาย

หลายคนใช้การฝึกสมาธิเพื่อเชิญชวนความสงบและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจ การสแกนร่างกายเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่ง 

 แหล่งที่เชื่อถือได้

กรมกิจการทหารผ่านศึก (VA)

VA มอบสิทธิประโยชน์และบริการระดับโลกแก่ทหารผ่านศึก รวมถึงการดูแลสุขภาพ และสิทธิประโยชน์มากมายที่ช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนกลับไปใช้ชีวิตพลเรือนในประเทศที่พวกเขาต่อสู้เพื่อปกป้อง

ดูแหล่งที่มา 

ที่เกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยไม่ตัดสินความรู้สึกที่เกิดขึ้น

นอนบนเตียงโดยหงายมือไว้ข้างตัว

ใช้เวลาสักครู่ฝึกควบคุมการหายใจ

มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่เท้าโดยไม่ระบุว่าดีหรือไม่ดี

หายใจเข้าลึกๆ แล้วจินตนาการถึงลมหายใจที่ไหลไปจนถึงเท้าของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ปล่อยให้เท้าของคุณละลายไปจากการรับรู้ และมุ่งความสนใจไปที่ข้อเท้าและน่อง

ขยับความสนใจของคุณขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งถึงศีรษะ

จบการฝึกด้วยการตระหนักรู้ถึงร่างกายโดยรวมและหายใจเข้าลึกๆ

3. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR)เป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการจงใจเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรับรู้และคลายความตึงเครียดได้ 

 แหล่งที่เชื่อถือได้

แนวทางปฏิบัติทางคลินิกของกระทรวงกิจการทหารผ่านศึก (VA)/กระทรวงกลาโหม (DoD)

VA ร่วมมือกับกระทรวงกลาโหมและองค์กรวิชาชีพชั้นนำอื่นๆ ในการพัฒนาแนวปฏิบัติทางคลินิกตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1990 ในปี 2010 สถาบันการแพทย์ระบุว่า VA/DoD เป็นผู้นำในการพัฒนาแนวปฏิบัติทางคลินิก

ดูแหล่งที่มา 

ในร่างกาย

1.นั่งหรือนอนในท่าที่สบายและตระหนักถึงลมหายใจของคุณ

2.ขณะที่คุณหายใจเข้าช้าๆ ให้กำหมัดแน่น โดยสังเกตความรู้สึกที่มาพร้อมกับการกระชับกล้ามเนื้อ

3.หายใจออกเบา ๆ ผ่อนคลายมือของคุณ สังเกตความตึงเครียดที่ระบายออกจากกล้ามเนื้อของคุณ

4.ทำซ้ำขั้นตอนนี้ โดยเกร็งขณะหายใจเข้าและคลายออกขณะหายใจออกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

4. ภาพ

จินตภาพ—บางครั้งเรียกว่าการสร้างภาพ—เป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงฉากที่สงบหรือปลอบโยน 

 แหล่งที่เชื่อถือได้

แนวทางปฏิบัติทางคลินิกของกระทรวงกิจการทหารผ่านศึก (VA)/กระทรวงกลาโหม (DoD)

VA ร่วมมือกับกระทรวงกลาโหมและองค์กรวิชาชีพชั้นนำอื่นๆ ในการพัฒนาแนวปฏิบัติทางคลินิกตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1990 ในปี 2010 สถาบันการแพทย์ระบุว่า VA/DoD เป็นผู้นำในการพัฒนาแนวปฏิบัติทางคลินิก

ดูแหล่งที่มา 

ที่กระตุ้นให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย คุณสามารถฝึกการแสดงภาพได้ด้วยตัวเองหรือเข้าถึงแบบฝึกหัดจินตภาพพร้อมคำแนะนำทางออนไลน์หรือผ่านแอปก็ได้

1.ค้นหาตำแหน่งที่สบายและหลับตา ฝึกควบคุมการหายใจสักครู่

2.ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในฉากที่ให้ความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย เช่น บนชายหาด

3.ลองนึกภาพรายละเอียดที่น่ารื่นรมย์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยคำนึงถึงความรู้สึกผ่อนคลายในร่างกาย

5. วิธีการทางทหาร

ต้องหลับไปทุกที่ทุกเวลาใช่ไหม? ที่วิธีการนอนหลับแบบทหารอาจจะสมบูรณ์แบบสำหรับคุณ วิธีการนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้สมาชิกบริการหลับในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือยากลำบากโดยสอนให้ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอย่างรวดเร็ว

ผ่อนคลายใบหน้าของเรา เคลื่อนจากหน้าผากไปที่กราม

คลายความตึงเครียดบนไหล่และแขนของคุณ โดยปล่อยให้มันพักอยู่ข้างๆ คุณ

หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วค่อยๆ หายใจออก

ผ่อนคลายขาของคุณ โดยเริ่มจากสะโพกและต้นขาและไล่ไปจนถึงปลายนิ้วเท้า

เมื่อหลับตา ลองจินตนาการถึงฉากอันเงียบสงบ หากคุณฟุ้งซ่าน ให้พูดประโยคง่ายๆ ในใจซ้ำ เช่น “จงนิ่ง”

6. การหายใจแบบ 4-7-8 ของดร.แอนดรูว์ ไวล์

ที่เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8ถูกสร้างขึ้นเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบและส่งเสริมการผ่อนคลาย วิธีควบคุมการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับการกำหนดรูปแบบการหายใจเข้า กลั้นหายใจ และหายใจออกในอัตราส่วนที่กำหนด

หลับตาและวางปลายลิ้นไว้บนเพดานปาก หลังฟันพอดี รักษาลิ้นของคุณไว้ในตำแหน่งนี้ตลอดการออกกำลังกาย

ปิดปากแล้วหายใจเข้าทางจมูกขณะที่คุณนับถึงสี่ในใจ

กลั้นหายใจแล้วนับถึงเจ็ด

อ้าปากแล้วหายใจออกขณะนับถึงแปด ปล่อยให้ลมหายใจส่งเสียงหวือๆ ขณะที่มันออกจากร่างกายของคุณ

ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 ถึง 4 อีกสามครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปแบบการหายใจของคุณเป็นไปตามอัตราส่วน 4-7-8

7. เล่นเกมคำศัพท์

เล่นเกมคำศัพท์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้โดยเก็บความคิดที่ตึงเครียดไว้ เกมที่ให้คุณทำกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกง่วงเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจชื่อLuc Beaudoin ได้พัฒนาเกมคำศัพท์ต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับ

เลือกคำที่เป็นกลางซึ่งมีตัวอักษรห้าตัวขึ้นไป เลือกคำโดยไม่ใช้ตัวอักษรซ้ำ เช่น ความฝัน

ลองนึกถึงคำต่างๆ ที่ขึ้นต้นด้วยอักษรตัวแรกของคำที่คุณเลือกให้ได้มากที่สุด สำหรับคำว่า ฝัน คุณอาจเขียนคำว่า สุนัข เป็ด โดนัท หรือลักยิ้ม

เห็นภาพแต่ละคำที่คุณคิดขึ้นมา

ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับตัวอักษรแต่ละตัวในคำนั้น

หากคุณรู้สึกง่วงก่อนจบเกม ให้ปล่อยให้ตัวเองหลับไป

8. การฝึกอบรมออโตเจนิก

การฝึกแบบออโตเจนิกเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้การสะกดจิตตัวเองเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ 

 แหล่งที่เชื่อถือได้

แนวทางปฏิบัติทางคลินิกของกระทรวงกิจการทหารผ่านศึก (VA)/กระทรวงกลาโหม (DoD)

VA ร่วมมือกับกระทรวงกลาโหมและองค์กรวิชาชีพชั้นนำอื่นๆ ในการพัฒนาแนวปฏิบัติทางคลินิกตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1990 ในปี 2010 สถาบันการแพทย์ระบุว่า VA/DoD เป็นผู้นำในการพัฒนาแนวปฏิบัติทางคลินิก

ดูแหล่งที่มา 

โดยเป็นการทำซ้ำวลีที่เน้นการรับรู้ถึงความรู้สึกผ่อนคลายในส่วนต่างๆ ของร่างกาย 

ในการฝึกฝน ให้นอนบนเตียงโดยหลับตาและท่องประโยค 6 ถึง 10 วลีสำหรับแต่ละความรู้สึกต่อไปนี้: 

“ความอบอุ่นที่แขนและขา”

“ความหนักหน่วงของแขนและขา”

“หัวใจเต้นช้าและมั่นคง”

“หายใจช้าๆ สงบสม่ำเสมอ”

“ความนุ่มนวลและความอบอุ่นในท้อง”

“หน้าผากเย็น”

ในแต่ละชุดแบบก้าวหน้า ให้คงวลีบางส่วนจากชุดก่อนหน้าและแนะนำวลีใหม่ นี่คือตัวอย่างชุดแรกและชุดสุดท้าย

ภาพใหญ่: เคล็ดลับเชิงรุกเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การปฏิบัติตาม สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีนิสัยและพฤติกรรมที่สนับสนุนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคการผ่อนคลายใดๆ 

รับแสงธรรมชาติอย่างน้อย 30 นาทีในช่วงเช้าตรู่ 

รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ 

ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ 

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนนอน

อย่าดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน

คำแนะนำเกี่ยวกับลิปสติกทุกประเภท

 คำแนะนำเกี่ยวกับลิปสติกทุกประเภท

กำลังมองหาลิปสติกที่สมบูรณ์แบบอยู่ใช่ไหม? ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาสีที่จัดจ้านหรือสีที่เป็นกลางสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน ก็มีทางเลือกมากมายในการทำให้ริมฝีปากของคุณดูดีขึ้น ด้วยการเคลือบและสีที่แตกต่างกันทั้งหมดให้เลือก การค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมอาจทำให้คุณรู้สึกล้นหลาม อ่านต่อเพื่อดูรายละเอียดลิปสติกประเภทต่างๆ ที่มีจำหน่าย พร้อมคำแนะนำว่าควรทาลิปสติกเมื่อใดและที่ไหน

1.SHEER LIPSTICK

หากคุณชอบที่จะเล่นอย่างปลอดภัย คุณก็ไม่ผิดกับลิปสติกเนื้อบางเบา สูตรป้องกันความผิดพลาดนี้ใช้ได้ผลดีทุกที่ทุกเวลา—เติมสีสันก่อนไปตลาดเกษตรกรหรือเข้าออฟฟิศ โบนัส: ประกอบด้วยน้ำมันมากกว่าสีอื่นๆ จึงไม่เกาะติดกับริมฝีปากที่เป็นขุยหรือทำให้แห้ง หากคุณตัดสินใจที่จะต่อยอดลุคแบบแทบไม่มีลุคด้วยลุคที่ดูเข้มขึ้น ก็สามารถทาลิปสติกเนื้อบางเบาร่วมกับผลิตภัณฑ์สำหรับริมฝีปากอื่นๆ ได้ เนื่องจากคุณจะต้องทาซ้ำบ่อยๆ ให้มองหาแบรนด์ที่มีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นเพื่อให้ริมฝีปากของคุณอ่อนนุ่มและชุ่มชื้นได้ดี

2.CREAMY LIPSTICK

สำหรับสีที่อุดมไปด้วยเนยที่ติดทนนานและให้ความรู้สึกสบายตลอดทั้งวัน ให้เติมลิปสติกเนื้อครีมลงในกระเป๋าแต่งหน้าของคุณ ลิปสติกประเภทนี้มีปริมาณแว็กซ์มากกว่าสูตรอื่นๆ ที่เทียบเคียง จึงเหมาะสำหรับริมฝีปากที่ขาดน้ำซึ่งได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศฤดูหนาวหรือสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยอื่นๆ ลุคที่นุ่มนวล ละเอียดอ่อน และปกปิดมิดชิดใช้ได้ดีทั้งในเวลากลางคืนและในระหว่างวัน เพิ่มความเย้ายวนใจเหนือกาลเวลาให้กับสิ่งที่คุณสวมใส่ขณะทำงานหนักเพื่อให้หน้ามุ่ยของคุณดูและรู้สึกมีสุขภาพดี

3.MATTE LIPSTICK

หากคุณต้องการผลิตภัณฑ์ที่ติดทนนาน ลิปสติกเนื้อแมตต์คือตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ พื้นผิวทึบแสงที่โดดเด่นคือสิ่งเดียวที่คุณต้องการเพื่อสร้างรูปลักษณ์ที่สวยงาม ข้อดีของลิปสติกสูตรนี้คือคุณไม่ต้องกังวลว่าลิปสติกจะเลอะหรือเลอะเทอะ ข้อเสียคือสามารถเน้นไปที่ริมฝีปากแตกในขณะที่ทำให้ริมฝีปากแห้งมากยิ่งขึ้น ดังนั้นอย่าลืม รวมการขัดผิว และให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำ ใน การดูแลริมฝีปาก ของ คุณ

4.STAIN LIPSTICK

หากต้องการสีที่ติดทนนานและง่ายดาย ให้เลือกลิปสติกแบบสเตน ประเภทนี้จะทำให้ริมฝีปากของคุณเปื้อนชั่วคราว (แต่ไม่ใช่ฟันหรือสิ่งใดก็ตามที่สัมผัสกับมัน เช่น แก้วน้ำ) นอกจากนี้ยังใช้งานได้หลากหลายพอที่จะทาทับด้วยกลอสหากคุณต้องการความเงางามมากขึ้น คุณยังสามารถใช้เป็นบลัชออนเพื่อทำให้แก้มของคุณมีสีสันได้อีกด้วย

เมื่อคุณรู้ว่าพื้นที่ในการจัดกระเป๋าหรือเวลาในการแต่งหน้ากำลังจะเหลือน้อยคราบลิปสติกสามารถพาคุณไปตั้งแต่การประชุมทางธุรกิจไปจนถึงงานปาร์ตี้ค็อกเทลได้

5.GLOSSY LIPSTICK

กำลังมองหาลุคที่ดูหรูหราอยู่ใช่ไหม? ลิปสติกมันเงาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องเลือก ลิปสติกประเภทนี้มีความแวววาวและส่องสว่างสูง ช่วยเพิ่มมิติและปริมาตรให้กับรูปปากของคุณ ในขณะเดียวกันก็ดึงความสนใจไปที่ริมฝีปากที่เย้ายวนอยู่แล้ว สูตรให้ความชุ่มชื้นซึ่งมักอุดมด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยต่อสู้กับริมฝีปากแตกได้ด้วยการทำให้พวกเขารู้สึกชุ่มชื้นและดูเรียบเนียน

ลิปสติกเคลือบเงาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับโอกาสที่เป็นทางการหรือออกไปเที่ยวตอนเย็น แต่คุณควรเตรียมทาซ้ำบ่อยๆ หากคุณกำลังรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่ม พื้นผิวกึ่งเงายังทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวันหากคุณต้องการลุคที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น สำหรับเวอร์ชัน DIY ให้ทาลิปสติกที่คุณชื่นชอบทับไว้ใต้ลิปกลอสใส

6.FROSTED LIPSTICK

ลิปสติกสีฟรอสต์ในปัจจุบันไม่เพียงแต่ดูหรูหรากว่ารุ่นก่อนๆ ในยุค 90 เท่านั้น แต่ยังสวมใส่ได้ง่ายกว่าอีกด้วย สีดูเรียบหรูพอที่จะทาเดี่ยวๆ ได้ แต่ยังสามารถใช้ทาทับสีอื่นเพื่อให้มีชิมเมอร์เล็กน้อยหรือทาบริเวณกลางริมฝีปากเพื่อเพิ่มวอลลุ่ม ประกายแวววาว และมีมิติ

ลิปสติกเนื้อเมทัลลิคเคลือบมุกทำให้เป็นเครื่องประดับที่สมบูรณ์แบบสำหรับงานปาร์ตี้ งานกาล่า หรืองานพิเศษ และด้วยสีและเฉดสีต่างๆ มากมาย จึงมีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวันด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับริมฝีปากของคุณก่อนทา เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจทำให้แห้งได้

7.TINTED LIPSTICK

หากคุณต้องการสีสันให้เลือกลิปสติกแบบมีสี ลิปสติกแบบมีสีมีให้เลือกทั้งแบบน้ำ น้ำมัน เจล และครีม เหมาะสำหรับลุคที่ทาง่ายและไม่ต้องดูแลมาก ซึ่งสามารถทาทับหลายชั้นเพื่อให้ดูดราม่ามากขึ้นได้ ลิปสติกแบบมีสีเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ช่วยให้คุณดูฉ่ำวาวและเป็นมันเงาเมื่อลิปสติกธรรมดาอาจรู้สึกว่าหนักหรือเข้มข้นเกินไป

 

ลิปสติกที่ดีปี 2024

การซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อความงามบางอย่างจำเป็นต้องมีการค้นคว้ามากมาย เช่น เรตินอลเซรั่มเช่น เปอร์เซ็นต์ส่วนผสมไปจนถึงการรีวิววิดีโอที่มีความยาวหนึ่งชั่วโมง ทุ่มเท ค้นหาสูตรที่เหมาะสม และคุณสามารถขจัดความสำนึกผิดของผู้ซื้อได้ นอกจากนี้คุณยังจะช่วยปกป้องผิวของคุณ (และกระเป๋าเงิน) จากภัยพิบัติใด ๆ อีกด้วย

ตอนนี้ การค้นหาลิปสติกที่ดีที่สุดอาจไม่ใช่เรื่องยาก แต่ถ้าคุณชอบสีก็มาได้ครึ่งทางแล้วใช่ไหม? ก็ไม่เชิง โลกของลิปสติกมี ความซับซ้อน มากกว่าที่คุณคิด ประการแรก คุณมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมากมาย ตั้งแต่หนังกลับเนื้อแมตต์พิเศษและหนังกลับเนื้อกำมะหยี่ ไปจนถึงครีมซาตินและกลอสแวววาวสูง จากนั้นก็มีสูตร - ให้ความชุ่มชื้น เรียบเนียน อวบอิ่ม และอื่นๆ อีกมากมาย

ดังนั้น ด้วยความพยายามที่จะช่วยคุณค้นหาลิปสติกที่สมบูรณ์แบบ (ลิปสติกที่ไม่สะสมฝุ่นที่ด้านล่างของกระเป๋าแต่งหน้า) ฉันจึงได้นำแบรนด์ที่ดีที่สุดบางแบรนด์มาทดสอบ ตั้งแต่ลิปสติกเนื้อแมตต์อันเป็นเอกลักษณ์ของ MAC ที่ มาพร้อมกลิ่นหอมหวานแบบน้ำเชื่อม ไปจนถึง Merit Beautyเด็กหน้าใหม่จากช่วงเฉดสีไปจนถึงพลังการคงอยู่ เหล่านี้คือลิปสติกที่ออกมาด้านบน

เช่นเดียวกับฉัน หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของลิปทินท์บางๆ ให้เลื่อนไปที่สไลด์ที่ 6 และเตรียมพร้อมที่จะมอบหัวใจชิ้นเล็กๆ ให้กับไอคอน นั่นก็คือDior's Lip Glow Color Reviver Balm - ริมฝีปากของคุณที่แท้จริง -แต่- สีดีกว่ามากแฟนปากกล้าเหรอ? ใช้เวลาสักครู่สำหรับMaybelline New York Superstay Vinyl Inkด้วยสูตรที่อัดแน่นไปด้วยเม็ดสีและพลังการคงอยู่อย่างเหลือเชื่อ เชื่อฉันเถอะเมื่อฉันบอกว่ามีบางอย่างสำหรับทุกคน...

1.RMS LEGENDARY SERUM LIPSTICK

Non-drying matte

ช่วงเฉดสีในกลุ่มผลิตภัณฑ์ลิปสติกนี้ยอดเยี่ยมมาก ตั้งแต่สีชมพูแดงส้มสดใสไปจนถึงสีชมพูราสเบอร์รี่ที่เข้มข้น เป็นเม็ดสีที่มาก ดังนั้นคุณสามารถคาดหวังสีที่อิ่มตัวได้อย่างเต็มที่หลังจากปัดนิ้วอย่างรวดเร็ว แม้จะมีเนื้อแมตต์ แต่ลิปสติกก็ไม่แห้งกร้านด้วยสูตรน้ำที่ให้ความชุ่มชื้น แม้ว่าจะไม่แห้งสนิท แต่ก็ค่อนข้างกันรอยเปื้อน (เช่น อาจไม่สามารถรอดจากการแต่งหน้าเต็มอิ่มได้ แต่จะยังคงอยู่กับสปาเก็ตตี้คาโบนาร่าอย่างแน่นอน)

2.REFY LIP BLUSH

Soft-focus finish

ฉันไม่แน่ใจว่ามันเกิดขึ้นเมื่อไหร่ แต่ Refy ได้กลายเป็นหนึ่งในแบรนด์ความงามที่ฉันชื่นชอบอย่างเงียบๆ และ Lip Blush นี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ตามชื่อที่แนะนำ สูตรนี้ให้สีอ่อนบางแก่ริมฝีปาก ในขณะเดียวกันก็เบลอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่นุ่มนวล คุณสามารถเพิ่มปัดเพียงครั้งเดียวเพื่อให้ได้สีบลัชออนที่ดูคล้ายบาล์มอ่อน ๆ หรือคุณสามารถสร้างมันขึ้นมาเพื่อให้สีเข้มขึ้นก็ได้

3.MERIT SIGNATURE LIP

Chic shade range

หากยังไม่เคยเจอเครื่องสำอางน้องใหม่สุดชิคแบบนี้ ขอแนะนำ Meet Merit beauty ค่ะ

ดูเหมือนว่าอินฟลูเอนเซอร์ทุกคนคุ้มค่าที่จะลอง (และชื่นชอบ) แบรนด์นี้แล้ว และมันง่ายที่จะดูว่าทำไม ตั้งแต่บรรจุภัณฑ์แบบมินิมอลไปจนถึงสูตรวีแกนและเฉดสีเท่สุดคลาสสิก สำหรับฉัน นี่คือลิปสติก Signature ที่ให้ความชุ่มชื้น สร้างได้ และมีลักษณะเหมือนซาติน

4.MAC MATTE LIPSTICK

Iconic formula

หากยังไม่เคยเจอเครื่องสำอางน้องใหม่สุดชิคแบบนี้ ขอแนะนำ Meet Merit beauty ค่ะ

ดูเหมือนว่าอินฟลูเอนเซอร์ทุกคนคุ้มค่าที่จะลอง (และชื่นชอบ) แบรนด์นี้แล้ว และมันง่ายที่จะดูว่าทำไม ตั้งแต่บรรจุภัณฑ์แบบมินิมอลไปจนถึงสูตรวีแกนและเฉดสีเท่สุดคลาสสิก สำหรับฉัน นี่คือลิปสติก Signature ที่ให้ความชุ่มชื้น สร้างได้ และมีลักษณะเหมือนซาติน

5.SUMMER FRIDAYS DREAM LIP OIL

The perfect everyday

โอเค ใช่แล้ว พวกตาเหยี่ยวในหมู่พวกคุณคงจะทราบดีว่าในทางเทคนิคแล้วนี่ไม่ใช่ลิปสติก ... แต่ลิปออยล์สีเนื้อเนียนของ Summer Fridays ได้รับความนิยมในหน้านี้ เนื่องจากเป็นสีม่วงชวนฝัน (หรือที่เรียกกันว่าเป็นสีที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกๆ วัน) ริมฝีปากของคุณแต่มีสีสันที่ดีกว่า) และสูตรปรับสภาพที่สวยงาม มันกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่ใช้บ่อยที่สุดของฉันอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณเป็นคนรักลิปสติกแบบบางเบาเช่นฉัน คุณต้องลองดู

6.TOM FORD LIP COLOR

Luxe packaging (and formula)

ฉันต้องซื่อสัตย์กับคุณ ไม่มีลิปสติกอื่นใดที่ฉันเป็นเจ้าของทำให้ฉันมีความสุขได้มากเท่ากับความงามของ Tom Ford ตั้งแต่คลิกเลือกบรรจุภัณฑ์เก๋ๆ สีทอง ไปจนถึงสูตรที่เรียบเนียนดุจเนย เม็ดสีลื่นไหลได้อย่างราบรื่นและให้สีที่น่าทึ่ง สูตรอันชาญฉลาดยังช่วยให้ริมฝีปากที่แห้งเคยเรียบเนียนและปล่อยให้ริมฝีปากดูสุขภาพดีและอิ่มเอิบ

7.REVLON COLORSTAY SUEDE INK LIPSTICK

High pigment colour

เมื่อฉันบอกว่าลิปสติกนี้มีเม็ดสีฉันหมายถึงว่ามันมีเม็ดสีที่สูงมาก ตอนนี้ ก่อนที่ความกลัวว่าจะเลอะเทอะจะบังคับให้คุณเลื่อนดูอดีต ฉันขอรับรองกับคุณว่าเนื้อแมตต์เนื้อกำมะหยี่จะไม่ปรากฏทั่วใบหน้าของคุณ จริงๆ แล้ว หลังจากทาไปสองสามชั่วโมง ความงามเล็กๆ น้อยๆ นี้ก็ไม่มีเลือดออก หลุดลอก หรือจางหายไป (ฉันใช้ร่วมกับลิปไลเนอร์เพื่อให้ขอบคม) สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี นี่คือลิปสติกที่ยอดเยี่ยมที่คุณควรมีไว้ในคอลเลกชันของคุณ

วิธีการนอนกรนด้วยตัวเอง

 วิธีการนอนกรนด้วยตัวเอง

เพื่อป้องกันหรือระงับเสียงกรน ให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้: 

หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ลดน้ำหนักผู้ที่มีน้ำหนักเกินอาจมีเนื้อเยื่อส่วนเกินในลำคอซึ่งทำให้นอนกรนได้ การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดการนอนกรนได้

นอนตะแคง.การนอนหงายจะทำให้ลิ้นของคุณถอยกลับไปในลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจตีบตันและกีดขวางการไหลเวียนของอากาศบางส่วน ลองนอนตะแคงดูสิ หากคุณพบว่าคุณมักจะต้องนอนหงายกลางดึก ให้ลองเย็บลูกเทนนิสที่ด้านหลังชุดนอน

ยกหัวเตียงของคุณขึ้นยกหัวเตียงขึ้นประมาณ 4 นิ้วอาจช่วยได้

แถบจมูกหรือเครื่องขยายจมูกภายนอกแถบกาวที่ติดดั้งจมูกช่วยให้หลายๆ คนเพิ่มพื้นที่ในช่องจมูก และทำให้การหายใจดีขึ้น เครื่องขยายจมูกเป็นแถบกาวที่แข็งขึ้นซึ่งใช้ทาภายนอกรูจมูก ซึ่งอาจช่วยลดแรงต้านการไหลของอากาศ เพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ผ้าปิดจมูกและแผ่นขยายจมูกภายนอกไม่ได้ผลกับผู้ที่เป็นโรค OSA

รักษาอาการคัดจมูกหรือสิ่งกีดขวาง.การมีอาการแพ้หรือมีผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบนสามารถจำกัดการไหลเวียนของอากาศผ่านจมูกได้ สิ่งนี้จะบังคับให้คุณหายใจทางปาก เพิ่มโอกาสที่จะกรน

สอบถามแพทย์เกี่ยวกับสเปรย์สเตียรอยด์ตามใบสั่งแพทย์หากคุณมีอาการคัดจมูกเรื้อรัง หากต้องการแก้ไขความบกพร่องทางโครงสร้างในทางเดินหายใจ เช่น ผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน คุณอาจต้องผ่าตัด

จำกัดหรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาระงับประสาทหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน และแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับการกรนของคุณก่อนรับประทานยาระงับประสาท ยาระงับประสาทและแอลกอฮอล์ไปกดระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากเกินไป รวมถึงเนื้อเยื่อในลำคอด้วย

เลิกสูบบุหรี่.การเลิกบุหรี่อาจลดอาการกรนได้ นอกเหนือจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

นอนหลับให้เพียงพอผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำสำหรับเด็กจะแตกต่างกันไปตามอายุ เด็กก่อนวัยเรียนควรได้รับ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยเรียนต้องการเวลา 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน และวัยรุ่นควรได้รับ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน

 

ถั่วโปรตีนสูงสุดที่จะเพิ่มลงในจานของคุณ

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เมื่อคุณวางแผนเมนูและการเตรียมอาหาร ให้พิจารณาเพิ่มถั่วและพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนลงในจานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวัน นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้คุณบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และการรับประทานถั่วที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ ต่อไปนี้เป็นถั่วอุดมโปรตีน 10 อันดับแรกที่คุณควรรับประทานเพื่อให้คุณได้รับมูลค่ารายวันที่แนะนำในแต่ละวัน

1. ถั่วเหลือง

โปรตีนใน 1 ถ้วย: 30.2g

หากต้องการได้รับโปรตีนมากที่สุดต่อถ้วยให้เลือกเติมถั่วเหลืองในมื้ออาหาร ถั่วเหลือง 1 ถ้วยมีโปรตีนประมาณ 30 กรัม คุณสามารถเตรียมถั่วเหลืองได้หลายวิธี เช่น เอดามาเมะ ซึ่งเป็นถั่วเหลืองต้มและใส่เกลือในเปลือก คุณยังสามารถนำมันออกจากเปลือกแล้วแช่ไว้ข้ามคืนก่อนที่จะนำไปต้ม

2. ถั่วเลนทิล

โปรตีนใน 1 ถ้วย: ถั่วเลนทิล17.9 กรัมเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของพัลส์โปรตีนสูงที่คุณสามารถรวมเข้ากับอาหารของคุณเพื่อให้ได้ถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้น ถั่วเลนทิล 1 ถ้วยมีโปรตีนมากกว่า 18 กรัม ถั่วเลนทิลสามารถนำมาใช้ในซุป แกง สลัด และเป็นทางเลือกมังสวิรัติสำหรับโปรตีนในทาโก้หรืออาหารอื่นๆ

3.ถั่วขาวเม็ดใหญ่

โปรตีนใน 1 ถ้วย: 16.9 กรัม

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับถั่วที่มีโปรตีนสูงคือถั่วขาว ขนาดใหญ่ หรือถั่วแคนเนลลินี ถั่วดินที่อ่อนนุ่มนี้เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี โดยมีปริมาณโปรตีนต่ำกว่า 17 กรัมเล็กน้อยในหนึ่งถ้วยและมีไฟเบอร์ สามารถเติมลงในซุปและหม้อปรุงอาหารต่างๆ เพื่อเพิ่มพลังโปรตีนและรสชาติ ถั่วขาวลูกใหญ่ก็เป็นตัวเลือกโปรตีนที่ราคาไม่แพงเช่นกัน หากคุณพยายามประหยัดเงินค่าซื้อของ

4. ถั่ว BORLOTTI

โปรตีนใน 1 ถ้วย: ถั่ว Borlotti 16.5 กรัมหรือที่เรียกว่าถั่วแครนเบอร์รี่หรือถั่วโรมัน เป็นแหล่งถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนอีกแหล่งหนึ่ง ถั่วเหล่านี้ให้โปรตีน 17 กรัมต่อการเสิร์ฟหนึ่งถ้วย ถั่ว Borlotti มีลักษณะจุดสีน้ำตาลแดง แตกต่างจากถั่วชนิดอื่นๆ ในตระกูลถั่วที่มีโปรตีนสูง ถั่วนี้เป็นที่นิยมในการปรุงอาหารอิตาเลียนและโปรตุเกส และในอาหารต่างๆ เช่น ถั่วตุ๋นและมะเขือเทศ สลัดถั่วสามชนิด และสตูว์ถั่วแครนเบอร์รี่

5. แยกถั่ว

โปรตีนใน 1 ถ้วย: 16.3 กรัม

ลองซื้อถั่วลันเตา ด้วย หากคุณต้องการตัวเลือกโปรตีนเพิ่มเติมในกลุ่มพัลส์โปรตีนสูง ถั่วลันเตา 1 ถ้วยตวงให้โปรตีนมากกว่า 16 กรัม สูตรยอดนิยมสำหรับพืชตระกูลถั่วนี้คือซุปถั่วแยกที่หลายๆ คนชื่นชอบไอเดียสูตรอาหารอื่นๆได้แก่ ฮัมมูสถั่วแยก เครื่องเคียงของถั่วลันเตาย่างกับมะนาว ซุปตอติญ่าถั่วแยก และสลัดถั่วแยก

6. ถั่วปินโต

โปรตีนใน 1 ถ้วย: ถั่วปินโต15.4 กรัมเป็นส่วนผสมที่อร่อยซึ่งมักใช้ในการปรุงอาหารเม็กซิกัน ถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนแสนอร่อยเหล่านี้ให้โปรตีน 15 กรัมต่อหนึ่งถ้วย ถั่วปินโตสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในสูตรอาหารต่างๆ เช่น huevos rancheros เบอร์ริโตถั่ว ทากิโตถั่ว พายทามาเล และแม้แต่ของหวาน เช่นบราวนี่ถั่วปินโต 

7. ถั่วไต

โปรตีนใน 1 ถ้วย: ถั่วไต15.3 กรัมยังมีโปรตีน 15 กรัมในการเสิร์ฟหนึ่งถ้วย และมีตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับการปรุงอาหาร พ่อครัวส่วนใหญ่เลือกถั่วไตเป็นพืชตระกูลถั่วสำหรับพริก ถั่วแดงช่วยให้พริกมีความเข้มข้นและช่วยคงรสชาติเผ็ดร้อนของหัวหอม พริก และเครื่องเทศพริก ถั่วแดงยังเป็นทางเลือกสำหรับถั่วแดงและข้าวส่วนใหญ่อีกด้วย

8. ถั่วดำ

โปรตีนใน 1 ถ้วย: ถั่วดำ15.2 กรัมเป็นส่วนผสมที่ต้องการในอาหารเม็กซิกันหลายจาน รับประทานคู่กับเครื่องเคียงก็อร่อยได้หากคุณเติมเครื่องปรุงรส ผักชี กระเทียม และน้ำมันมะกอก ถั่วดำยังเพิ่มรสชาติ เส้นใย เนื้อสัมผัส และโปรตีน 15 กรัมต่อมื้อในสูตรอาหารที่ถูกใจผู้คนเช่น ทอสทาดา นาโช่ใส่ไส้ ซุปถั่วดำ และชาลูปา คุณยังสามารถเสิร์ฟถั่วดำเป็นเครื่องเคียงกับชิป Tortilla หรือนำไปใส่ในสูตรเบอร์เกอร์ผักก็ได้

9. ถั่วน้ำเงิน

โปรตีนใน 1 ถ้วย : 15.0 กรัม

ถัดมาคือถั่วน้ำเงินอีกหนึ่งตัวเลือกโปรตีนอันดับต้นๆ โดยมี 15 กรัมในถั่ว 1 ถ้วย พ่อครัวชอบถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้สำหรับสูตรซุปถั่วขาวและแฮมและสลัดถั่ว ถั่วน้ำเงินยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเส้นใย โฟเลต ทองแดง แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส สำหรับสูตรอาหารส่วนใหญ่ ให้เลือกซื้อถั่วน้ำเงินแห้ง แช่ไว้ข้ามคืน แล้วล้างออก แล้วจึงใส่ลงในจาน

10. ถั่วเนย

โปรตีนใน 1 ถ้วย: 14.7 กรัม

ถั่วที่มีโปรตีนสูงอันดับสุดท้ายในรายการนี้คือถั่วเนยหรือถั่วลิมา ถั่วเนยมีโปรตีน 15 กรัมต่อหนึ่งถ้วย นอกจากโปรตีนแล้ว ถั่วเนยยังช่วยให้คุณได้รับวิตามินซี ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียมในแต่ละวันอีกด้วย สามารถรับประทานเป็นเครื่องเคียงหรือในสลัดถั่วและซุปได้

หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเพิ่มถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนลงในมื้ออาหารของคุณ ลองดูแอปวางแผนมื้ออาหาร แบบมาโครง่ายๆ จาก Prospre เครื่องมือนี้สามารถช่วยคุณออกแบบแผนอาหารประจำสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวัน แข็งแรงขึ้น ผอมลง และมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการควบคุมอาหารของคุณด้วยแผนการรับประทานอาหารโดยละเอียด

สมุนไพรลดไขมัน ลดไขมันอุดตันเส้นเลือด

 

วิธีรักษาอาการวิตกกังวลแบบธรรมชาติ

การเยียวยาธรรมชาติหลายชนิดสามารถช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลได้ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมการออกกำลังกายและการผ่อนคลาย การใช้อาหารเสริมหรือน้ำมัน CBD และการใช้เวลากับสัตว์

ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่มากกว่า 19% ได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวลทุกปี

พวกเขาเผชิญกับอาการต่างๆ เช่น ความกังวลใจ ความปั่นป่วน ความตึงเครียด หัวใจที่เต้นเร็ว และอาการเจ็บหน้าอก

บางครั้งภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป อาจนำไปสู่โรควิตกกังวลได้ การได้รับการวินิจฉัยที่แม่นยำสามารถรับประกันได้ว่าบุคคลจะได้รับการรักษาที่ดีที่สุด

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีรักษาแบบธรรมชาติและแบบบ้านๆ มากมายที่สามารถช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้

1. การออกกำลังกาย

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ การวิจัยที่จำกัด ยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ

การออกกำลังกายอาจช่วยคลายความวิตกกังวลที่เกิดจากสถานการณ์ตึงเครียดได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ผลการศึกษาในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่

2. การทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยชะลอความคิดฟุ้งซ่าน ทำให้จัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น การทำสมาธิหลากหลายรูปแบบ รวมถึงการเจริญสติและการทำสมาธิระหว่างเล่นโยคะอาจช่วยได้

3. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

บางคนเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัวเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวล การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและลดความเครียดได้

4. การจดบันทึก 

 

การหาวิธีแสดงความวิตกกังวลจะทำให้รู้สึกควบคุมได้ง่ายขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการจดบันทึกและการเขียนรูปแบบอื่นๆ สามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาปี 2018 พบว่าการจดบันทึกตามอารมณ์อาจช่วยลดความทุกข์ทางจิตและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมได้

5. กลยุทธ์การบริหารเวลา

บางคนรู้สึกกังวลหากมีภาระผูกพันมากเกินไปในคราวเดียว สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับครอบครัว การทำงาน และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ การมีแผนสำหรับการดำเนินการที่จำเป็นครั้งต่อไปสามารถช่วยลดความวิตกกังวลนี้ได้

กลยุทธ์การบริหารเวลาที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้ผู้คนลดความวิตกกังวลได้ บางคนยังพบว่าการแบ่งโครงการสำคัญๆ ออกเป็นขั้นตอนที่สามารถจัดการได้สามารถช่วยให้พวกเขาบรรลุผลสำเร็จโดยมีความเครียดน้อยลง

6. อโรมาเธอราพี

การดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากพืชสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ กลิ่นบางกลิ่นใช้ได้ผลดีกับบางคนมากกว่ากลิ่นอื่นๆ ดังนั้นลองพิจารณาลองใช้หลายๆ กลิ่นดู

การวิจัยที่จำกัด แนะนำว่าลาเวนเดอร์อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาโรควิตกกังวล

 

7 สมุนไพรช่วยให้หน้าขาวใส

สมุนไพรเป็นความลับทางธรรมชาติในการเพิ่มความสดชื่นให้กับกิจวัตรความงามของคุณเพื่อผิวที่กระจ่างใสสุขภาพดี เป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติในการรักษาและมีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยจัดการปัญหาผิวหนังและสภาวะสุขภาพอื่นๆ สมุนไพรมักใช้ทาเฉพาะที่และให้ประโยชน์ในการต้านการอักเสบ ต้านแบคทีเรีย ให้ความชุ่มชื้น และสมานแผล สมุนไพรเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าการใช้ยาเฉพาะที่ตามใบสั่งแพทย์ เว้นแต่คุณจะมีอาการแพ้หรือแพ้ง่าย พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ทั่วไปหากคุณมีข้อกังวลใดๆ ก่อนใช้ 

มีสมุนไพรหลากหลายชนิดที่ใช้รักษาปัญหาผิวทั่วไปได้ ตั้งแต่สิว กลาก และผิวไหม้จากแสงแดด แม้ว่าผิวของคุณจะค่อนข้างสงบ แต่การผสมผสานสมุนไพรเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเพิ่มสีผิวและเนื้อสัมผัสได้ สมุนไพรที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผิวที่ได้รับการเยียวยา เรียบเนียน และเปล่งประกายมีดังต่อไปนี้ 

1.ว่านหางจระเข้

สารละลายคล้ายเจลนี้บรรเทาได้มากกว่าแค่ผิวไหม้แดด ว่านหางจระเข้มักหมายถึงส่วนคล้ายเจลของพืชที่มีชื่อเดียวกัน อุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E และ B12 และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ว่านหางจระเข้ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนเพื่อช่วยเร่งกระบวนการสมานแผลในขณะที่ลดรอยแผลเป็นจากการเผาไหม้เล็กน้อยและสภาวะที่ระคายเคืองต่อผิวหนัง เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับอาการต่างๆ รวมถึงสิว กลาก ผื่น และโรคสะเก็ดเงิน วิธีการรักษานี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันความเสียหายจากแสงแดดและชะลอกระบวนการชราของผิว มันมีคุณสมบัติต้านเชื้อราและต้านเชื้อแบคทีเรียด้วย 

ในการศึกษาปี 2019ว่านหางจระเข้ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่าสามารถเร่งเวลาการฟื้นตัวของบาดแผล และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ อาการแดง และการระคายเคือง สารคล้ายเจลประกอบด้วยน้ำประมาณ 98% และช่วยให้ผิวชุ่มชื้น อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณผสมว่านหางจระเข้เข้ากับกิจวัตรประจำวัน การใช้มากเกินไปก็ไม่ดีเพราะอาจทำให้ผิวแห้งได้ สำหรับรอยไหม้หรือผื่นเป็นครั้งคราว คุณสามารถใช้ว่านหางจระเข้ในบริเวณที่เป็นได้ 1-3 ครั้งต่อวัน แม้ว่าบางคนจะใช้มันทุกวัน แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ผิวหนังเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัตินี้เหมาะกับคุณ 

2.Ashwagandha

Ashwagandha เป็นที่รู้จักในเรื่องคุณประโยชน์ในการต่อสู้กับความเครียด เป็นแหล่งพลังงานที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ในทางการแพทย์จัดเป็นสารปรับตัว – กลุ่มสมุนไพรที่รู้จักกันในการบรรเทาความเครียดและลดความเหนื่อยล้า Ashwagandha ถูกนำมาใช้บ่อยครั้งในการแพทย์อายุรเวทในอินเดียในปัจจุบันและภูมิภาคต่างๆ ทั่วตะวันออกกลางและแอฟริกาเป็นเวลาหลายพันปี มักรับประทานเป็นอาหารเสริมและยังสามารถนำมาบดเป็นผงเพื่อใช้ในอาหารหรือชาได้ ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจำนวนมากยังรวมผงนี้ไว้ในผลิตภัณฑ์เพื่อใช้เฉพาะที่

โสมอินเดียมีคุณประโยชน์ในการต้านการอักเสบ ต้านแบคทีเรีย และลดคอร์ติซอล คุณสมบัติเหล่านี้ช่วยป้องกันการเกิดสิวจากจุลินทรีย์ที่ไม่พึงประสงค์และความไม่สมดุลของฮอร์โมน ยาสมุนไพรนี้ยังส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนเพื่อลดรอยแผลเป็นและรอยแดง ปรับสภาพผิวให้เรียบเนียน และชะลอกระบวนการชรา

ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ผสม Ashwagandha หรือน้ำมันเพื่อความงามเพื่อรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

3.ดาวเรือง

น้ำมันดอกดาวเรืองที่ได้มาจากดอกดาวเรือง ช่วยรักษาผิว ให้ความชุ่มชื้น และปกป้องผิวเพื่อความเปล่งประกายอ่อนเยาว์ คุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยป้องกันการเกิดสิว ผื่นผิวหนัง ความแห้งกร้าน และบรรเทาการระคายเคืองจากสภาวะต่างๆ เช่น กลากและโรซาเซีย การรักษาทางพฤกษศาสตร์นี้มีฟลาโวนอยด์และแคโรทีนอยด์ในระดับสูง ทำให้น้ำมันมีสีส้มสดใส สารประกอบที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยในการผลิตคอลลาเจนและปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของแสงแดด เนื้อผิวที่ไม่สม่ำเสมอ และการติดเชื้อ

สมุนไพรที่มีแสงแดดสดใสนี้เป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักใน Zensa Healing Cream เป็นที่รู้จักว่าช่วยส่งเสริมการสมานแผล น้ำมันดาวเรืองอุดมไปด้วยกรดไขมันดาวเรืองและกรดไขมันไลโนเลอิก องค์ประกอบเหล่านี้ช่วยให้ผิวเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหารและกักเก็บความชื้น เพื่อให้ผิวเรียบเนียน สม่ำเสมอ และชุ่มชื้น คุณสมบัติเหล่านี้ป้องกันการสูญเสียน้ำส่วนเกิน ความแห้งกร้าน และผิวแตก ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้ผิวของคุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณประโยชน์ด้านผิวต่างๆ ของน้ำมันดาวเรืองได้ที่นี่

4.ดอกคาโมไมล์

สมุนไพรนี้ให้ประโยชน์ในการปลอบประโลมทั้งในรูปแบบชาและร่วมกับโทนเนอร์ ดอกคาโมมายล์มีคุณสมบัติต้านเชื้อรา ต้านเชื้อแบคทีเรีย และน้ำยาฆ่าเชื้อ เพื่อช่วยรักษาบาดแผลเล็กๆ น้อยๆ สิว ผื่นที่ผิวหนัง และอาการที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดด ขัดขวางการแก่ชราที่เกี่ยวข้องกับอนุมูลอิสระ และส่งเสริมเนื้อผิวที่เรียบเนียนขึ้น สารประกอบที่มีสารอาหารหนาแน่นเหล่านี้ช่วยในการปลอบประโลมผิวและป้องกันไม่ให้เกิดรอยแดง

แม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยคาโมมายล์จะมีประโยชน์ในระดับสากล แต่ผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายมักจะเห็นผลในการปรับปรุงผิวมากที่สุด

5.ดอกแดนดิไลอัน

พืชที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้สนับสนุนภูมิคุ้มกัน ผิวหนัง และสุขภาพกายโดยรวมของคุณด้วย ใบ ราก และสารสกัดของดอกแดนดิไลออนล้วนมีคุณสมบัติในการรักษาเหล่านี้ สารประกอบมีคุณสมบัติต้านการอักเสบเพื่อส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและช่วยกักเก็บความชื้น ด้วยคุณประโยชน์เหล่านี้ สารสกัดจากรากแดนดิไลออนช่วยต่อสู้กับสิว การระคายเคืองผิวหนัง และริ้วรอยแห่งวัย ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียน ในการศึกษาปี 2015พบว่าใบแดนดิไลออนป้องกันความเสียหายจากรังสี UVB เมื่อทาบนผิวหนังทันทีก่อนหรือหลังแสงแดด

ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ผสมดอกแดนดิไลออนขึ้นชื่อในเรื่องคุณประโยชน์ในการปลอบประโลมผิว สำหรับผู้ที่มีผิวเป็นสิวง่าย สมุนไพรนี้อาจมีส่วนสำคัญในการสงบและลดรอยแดง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการแพ้รุนแรงหรือคล้ายกัน ให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังก่อนใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หรือเซรั่มที่มีดอกแดนดิไลออน

6.กะเพรา

นอกจากกลิ่นหอมสดชื่นแล้ว ใบโหระพายังเต็มไปด้วยวิตามินซี คุณสมบัติกระตุ้นภูมิคุ้มกันเหล่านี้ช่วยป้องกันการติดเชื้อที่ผิวหนังและการระคายเคือง เช่นเดียวกับ Ashwagandha ใบโหระพาก็เป็นส่วนหนึ่งของตระกูลสมุนไพรดัดแปลงและมีสารประกอบที่คล้ายกัน ลดความเครียด และต้านการอักเสบ เป็นวัตถุดิบหลักในทางการแพทย์อายุรเวทมายาวนาน และได้รับการยกย่องในด้านคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย

ใบโหระพาสามารถทาลงบนผิวหนังได้โดยตรง เพื่อลดการระคายเคืองและบรรเทาอาการต่างๆ เช่น กลากและผื่น นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติทำให้ผิวกระจ่างใสเพื่อป้องกันและลดการเกิดรอยดำ ประโยชน์ทั้งหมดนี้ทำให้สารสกัดจากพฤกษศาสตร์มีประสิทธิภาพในการกำจัดสิวและต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยของผิว รวมถึงริ้วรอยและริ้วรอยต่างๆ

7.ลาเวนเดอร์

ด้วยกลิ่นหอมที่สงบเงียบ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ดอกลาเวนเดอร์จะมอบคุณประโยชน์ในการปลอบประโลมและรักษาผิวที่หลากหลาย น้ำมันลาเวนเดอร์สามารถพบได้ในมอยเจอร์ไรเซอร์และเซรั่มหรือทาลงบนผิวโดยตรง ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียและเป็นเชื้อราเพื่อช่วยคลายรูขุมขนและลดสิวและรอยแดงของผิวหนังในขณะเดียวกันก็ป้องกันการเกิดสิวในอนาคต

น้ำมันลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการจากสภาพผิวเรื้อรัง เช่น กลากหรือโรคสะเก็ดเงิน และช่วยบำรุงผิวที่แห้ง การให้ความชุ่มชื้นช่วยป้องกันรอยแตกของผิวหนัง ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้มากขึ้น คุณสมบัติต้านการอักเสบส่งเสริมคุณประโยชน์ในการสมานแผล สารประกอบเหล่านี้ยังบรรเทาอาการไหม้ บาดแผล และแมลงสัตว์กัดต่อยเล็กน้อยด้วยการทำความสะอาดบริเวณนั้นและลดอาการบวม

นอกจากนี้ลาเวนเดอร์ยังมีคุณประโยชน์ในการต่อต้านวัยอีกด้วย น้ำมันหอมระเหยนี้สามารถทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นเพื่อให้สีผิวสม่ำเสมอและลดรอยดำ