วิธีการนอนกรนด้วยตัวเอง
เพื่อป้องกันหรือระงับเสียงกรน ให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ลดน้ำหนักผู้ที่มีน้ำหนักเกินอาจมีเนื้อเยื่อส่วนเกินในลำคอซึ่งทำให้นอนกรนได้ การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดการนอนกรนได้
นอนตะแคง.การนอนหงายจะทำให้ลิ้นของคุณถอยกลับไปในลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจตีบตันและกีดขวางการไหลเวียนของอากาศบางส่วน ลองนอนตะแคงดูสิ หากคุณพบว่าคุณมักจะต้องนอนหงายกลางดึก ให้ลองเย็บลูกเทนนิสที่ด้านหลังชุดนอน
ยกหัวเตียงของคุณขึ้นยกหัวเตียงขึ้นประมาณ 4 นิ้วอาจช่วยได้
แถบจมูกหรือเครื่องขยายจมูกภายนอกแถบกาวที่ติดดั้งจมูกช่วยให้หลายๆ คนเพิ่มพื้นที่ในช่องจมูก และทำให้การหายใจดีขึ้น เครื่องขยายจมูกเป็นแถบกาวที่แข็งขึ้นซึ่งใช้ทาภายนอกรูจมูก ซึ่งอาจช่วยลดแรงต้านการไหลของอากาศ เพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ผ้าปิดจมูกและแผ่นขยายจมูกภายนอกไม่ได้ผลกับผู้ที่เป็นโรค OSA
รักษาอาการคัดจมูกหรือสิ่งกีดขวาง.การมีอาการแพ้หรือมีผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบนสามารถจำกัดการไหลเวียนของอากาศผ่านจมูกได้ สิ่งนี้จะบังคับให้คุณหายใจทางปาก เพิ่มโอกาสที่จะกรน
สอบถามแพทย์เกี่ยวกับสเปรย์สเตียรอยด์ตามใบสั่งแพทย์หากคุณมีอาการคัดจมูกเรื้อรัง หากต้องการแก้ไขความบกพร่องทางโครงสร้างในทางเดินหายใจ เช่น ผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน คุณอาจต้องผ่าตัด
จำกัดหรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาระงับประสาทหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน และแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับการกรนของคุณก่อนรับประทานยาระงับประสาท ยาระงับประสาทและแอลกอฮอล์ไปกดระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากเกินไป รวมถึงเนื้อเยื่อในลำคอด้วย
เลิกสูบบุหรี่.การเลิกบุหรี่อาจลดอาการกรนได้ นอกเหนือจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย
นอนหลับให้เพียงพอผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำสำหรับเด็กจะแตกต่างกันไปตามอายุ เด็กก่อนวัยเรียนควรได้รับ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยเรียนต้องการเวลา 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน และวัยรุ่นควรได้รับ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น