สมุนไพร 5 ชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

 สมุนไพร 5 ชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

การจัดการความดันโลหิตสูงมักต้องใช้ยาควบคู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิธีธรรมชาติบางอย่างในการลดความดันโลหิต เช่น การรับประทานกระเทียม ใบโหระพา และสมุนไพรอื่นๆ อาจได้ผลเช่นกัน

ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง มักรักษาได้ด้วยยา รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

ด้านล่างนี้คือสมุนไพร 10 ชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้สมุนไพรต่อไปนี้

1. อบเชย

อบเชยเป็นเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมที่มาจากเปลือกชั้นในของต้นไม้จากสกุล Cinnamomum

ผู้คนใช้มันมานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนโบราณเพื่อรักษาภาวะหัวใจ รวมถึงความดันโลหิตสูง

แม้ว่าจะยังไม่เป็นที่เข้าใจแน่ชัดว่าอบเชยช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างไร แต่การวิจัยในสัตว์ทดลองแนะนำว่าอบเชยสามารถช่วยขยายและผ่อนคลายหลอดเลือดได้

การทบทวนการศึกษา 9 ชิ้นซึ่งมีผู้เข้าร่วม 641 คนแสดงให้เห็นว่าการอบเชยช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกโดยเฉลี่ย 6.2 มม. ปรอท และ 3.9 มม. ปรอท ตามลำดับ ผลกระทบนี้จะรุนแรงขึ้นเมื่อผู้คนรับประทานอบเชยอย่างสม่ำเสมอตลอด 12 สัปดาห์

อบเชยนั้นง่ายต่อการรวมเข้ากับมื้ออาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอบเชยเข้มข้นเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

2. กระเทียม

กระเทียมอุดมไปด้วยสารประกอบหลายชนิด เช่น อัลลิซิน ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ

การทบทวนการศึกษา 12 ชิ้นในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงกว่า 550 ราย พบว่าการรับประทานกระเทียมช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้โดยเฉลี่ย 8.3 มม.ปรอท และ 5.5 มม.ปรอท ตามลำดับ การลดลงนี้คล้ายคลึงกับผลของยาลดความดันโลหิต

3. โหระพา

โหระพา (Ocimum basilicum) เป็นสมุนไพรที่มีรสชาติหลากหลายรูปแบบ เป็นที่นิยมในการแพทย์ทางเลือกเพราะอุดมไปด้วยสารประกอบอันทรงพลังหลายชนิด

การศึกษาในสัตว์ทดลองแนะนำว่าโหระพาอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ในการศึกษาหนึ่งในหนูเมื่อปี 2558 หนูที่ได้รับอาหารโหระพาเป็นเวลา 8 สัปดาห์พบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง 20 mmHg และความดันโลหิตล่างลดลง 15 mmHg

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าโหระพาช่วยลดความดันโลหิตในมนุษย์ได้หรือไม่

ใส่โหระพาลงในอาหารได้หลากหลาย เช่น ไข่คน สลัด ซอส และอื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถปลูกเป็นไม้กระถางในบ้านได้อีกด้วย

4. ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง (Petroselinum Crispum) เป็นสมุนไพรยอดนิยมในอาหารอเมริกัน ยุโรป และตะวันออกกลาง มีถิ่นกำเนิดในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและมีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจ

ผักชีฝรั่งมีสารประกอบหลายชนิด เช่น วิตามินซีและแคโรทีนอยด์ในอาหาร ซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

ในการศึกษาแบบตัดขวางในผู้ใหญ่ 17,398 คน นักวิจัยพบว่าปริมาณแคโรทีนอยด์ในปริมาณสูงมีผลดีต่อความดันโลหิต ประโยชน์ที่พบในผู้ใหญ่ที่บริโภคแคโรทีนอยด์ 100 มก./มก. ต่อวัน

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าผักชีฝรั่งช่วยลดความดันโลหิตทั้งค่าซิสโตลิกและไดแอสโตลิกโดยทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันช่องแคลเซียม ซึ่งเป็นยาประเภทหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายและขยายหลอดเลือด

อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยในมนุษย์เกี่ยวกับผักชีฝรั่งและความดันโลหิตอย่างจำกัด จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้เพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบของมันได้ดีขึ้น

5. เมล็ดคื่นฉ่าย

เมล็ดขึ้นฉ่าย (Apium graveolens) เป็นเครื่องเทศอเนกประสงค์ที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด เช่น:

- เหล็ก

- แมกนีเซียม

- แมงกานีส

- แคลเซียม

- เส้นใย

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าเมล็ดผักชีฝรั่งอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

การศึกษาเล็กๆ ครั้งหนึ่งที่มีผู้เข้าร่วม 52 คน ตรวจสอบผลของสารสกัดจากเมล็ดคื่นฉ่ายต่อความดันโลหิต ในระหว่างการศึกษา 4 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้รับสารสกัดเมล็ดคื่นฉ่าย 1.34 กรัมต่อวัน อีกครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอกแคปซูล นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงในกลุ่มคื่นฉ่าย ไม่พบการเปลี่ยนแปลงในกลุ่มยาหลอก

นักวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้แนะนำว่าสารประกอบในสารสกัดจากเมล็ดผักชีฝรั่งอาจช่วยลดความดันโลหิตโดยทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันช่องแคลเซียมตามธรรมชาติ

นอกจากนี้เมล็ดขึ้นฉ่ายยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีซึ่งมีส่วนช่วยลดความดันโลหิต

แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าหวัง แต่การวิจัยยังมีจำกัดเกี่ยวกับผลของเมล็ดคื่นฉ่ายต่อความดันโลหิต นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยในมนุษย์มากขึ้นในด้านนี้