สมุนไพรลดไขมัน ลดไขมันอุดตันเส้นเลือด

 

วิธีรักษาอาการวิตกกังวลแบบธรรมชาติ

การเยียวยาธรรมชาติหลายชนิดสามารถช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลได้ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมการออกกำลังกายและการผ่อนคลาย การใช้อาหารเสริมหรือน้ำมัน CBD และการใช้เวลากับสัตว์

ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่มากกว่า 19% ได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวลทุกปี

พวกเขาเผชิญกับอาการต่างๆ เช่น ความกังวลใจ ความปั่นป่วน ความตึงเครียด หัวใจที่เต้นเร็ว และอาการเจ็บหน้าอก

บางครั้งภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป อาจนำไปสู่โรควิตกกังวลได้ การได้รับการวินิจฉัยที่แม่นยำสามารถรับประกันได้ว่าบุคคลจะได้รับการรักษาที่ดีที่สุด

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีรักษาแบบธรรมชาติและแบบบ้านๆ มากมายที่สามารถช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้

1. การออกกำลังกาย

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ การวิจัยที่จำกัด ยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ

การออกกำลังกายอาจช่วยคลายความวิตกกังวลที่เกิดจากสถานการณ์ตึงเครียดได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ผลการศึกษาในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่

2. การทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยชะลอความคิดฟุ้งซ่าน ทำให้จัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น การทำสมาธิหลากหลายรูปแบบ รวมถึงการเจริญสติและการทำสมาธิระหว่างเล่นโยคะอาจช่วยได้

3. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

บางคนเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัวเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวล การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและลดความเครียดได้

4. การจดบันทึก 

 

การหาวิธีแสดงความวิตกกังวลจะทำให้รู้สึกควบคุมได้ง่ายขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการจดบันทึกและการเขียนรูปแบบอื่นๆ สามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาปี 2018 พบว่าการจดบันทึกตามอารมณ์อาจช่วยลดความทุกข์ทางจิตและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมได้

5. กลยุทธ์การบริหารเวลา

บางคนรู้สึกกังวลหากมีภาระผูกพันมากเกินไปในคราวเดียว สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับครอบครัว การทำงาน และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ การมีแผนสำหรับการดำเนินการที่จำเป็นครั้งต่อไปสามารถช่วยลดความวิตกกังวลนี้ได้

กลยุทธ์การบริหารเวลาที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้ผู้คนลดความวิตกกังวลได้ บางคนยังพบว่าการแบ่งโครงการสำคัญๆ ออกเป็นขั้นตอนที่สามารถจัดการได้สามารถช่วยให้พวกเขาบรรลุผลสำเร็จโดยมีความเครียดน้อยลง

6. อโรมาเธอราพี

การดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากพืชสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ กลิ่นบางกลิ่นใช้ได้ผลดีกับบางคนมากกว่ากลิ่นอื่นๆ ดังนั้นลองพิจารณาลองใช้หลายๆ กลิ่นดู

การวิจัยที่จำกัด แนะนำว่าลาเวนเดอร์อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาโรควิตกกังวล