10วิธี เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยในการ ลดน้ำหนัก

การเผาผลาญเป็นคำที่อธิบายปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดในร่างกายของคุณ ปฏิกิริยาทางเคมีเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณมีชีวิตและทำงานได้ อย่างไรก็ตามคำว่าเมแทบอลิซึมมักใช้แทนกันได้กับอัตราการเผาผลาญหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและลดน้ำหนักลง การมีการเผาผลาญที่สูงสามารถให้พลังงานและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ นี่คือ 10วิธี เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยในการ ลดน้ำหนัก

1.กินโปรตีนให้มากในทุกมื้อ

การกินอาหารสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ไม่กี่ชั่วโมง สิ่งนี้เรียกว่าผลความร้อนของอาหาร (TEF) เกิดจากแคลอรี่ส่วนเกินที่จำเป็นในการย่อยดูดซึมและประมวลผลสารอาหารในมื้ออาหารของคุณ โปรตีนทำให้ TEF เพิ่มขึ้นมากที่สุด ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ 15–30% เทียบกับ 5–10% สำหรับคาร์โบไฮเดรตและ 0–3% สำหรับไขมัน การกินโปรตีนยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่น้อยลงประมาณ 441 แคลอรี่ต่อวันเมื่อโปรตีนเป็น 30% ของอาหาร การกินโปรตีนมากขึ้นสามารถลดการเผาผลาญที่ลดลงซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมัน เนื่องจากช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการอดอาหาร

  

2. ดื่มน้ำเย็นให้มากขึ้น

ผู้ที่ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีแคลอรี่ดังนั้นการแทนที่ด้วยน้ำจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำอาจเร่งการเผาผลาญของคุณชั่วคราว จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (0.5 ลิตร) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญขณะพักได้ 10–30% เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง

ผลการเผาผลาญแคลอรี่นี้อาจมากขึ้นหากคุณดื่มน้ำเย็นเนื่องจากร่างกายของคุณใช้พลังงานเพื่อให้ความร้อนสูงถึงอุณหภูมิของร่างกาย น้ำยังช่วยเติมเต็มให้คุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลง การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนมื้ออาหารมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำถึง 44%

3. ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)เกี่ยวข้องกับการระเบิดของกิจกรรมที่รวดเร็วและรุนแรงมาก สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม เชื่อว่าผลกระทบนี้จะสูงกว่า HIIT มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้น HIIT ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

4. ยกของหนัก

กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวันแม้ในขณะพักผ่อน การยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อและต่อสู้กับการลดลงของการเผาผลาญที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนัก ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 48 คนได้รับอาหาร 800 แคลอรี่ต่อวันควบคู่ไปกับการไม่ออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการฝึกด้วยแรงต้าน

หลังจากรับประทานอาหารแล้วผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยแรงต้านจะรักษามวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญและความแข็งแรง คนอื่น ๆ ลดน้ำหนัก แต่ก็สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและพบว่าการเผาผลาญลดลง คุณสามารถหาน้ำหนักเพื่อรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณได้ ออนไลน์

ติดตามบทความต่อได้ที่ 

10วิธี เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยในการ ลดน้ำหนัก  คลิก